Подписаться на рассылку | Личный кабинет | Вконтакте


Самомассаж при усталости ступней

Усталость ступней

Хотя ступни ног подвергаются большой нагрузке в течение дня, это часто недооценивают. Неправильно подобранная обувь, пережимающая ногу в носке, и слишком длительное стояние на ногах приводят к болям в ступнях.

Поскольку на ступнях находится большое количество нервных окончаний, массаж ступней будет полезен для всего организма.

Правила выполнения массажа ступней

Если есть возможность, сядьте на пол, скрестив ноги, имея опору для спины. Можно проводить этот массаж и просто сидя на стуле.

Усталость ногПоложите правую ступню на левое бедро. Обхватите руками верхнюю часть ступни. Держа большие пальцы вместе, надавливайте, перемещаясь по прямой линии от центра пятки вперед. Затем пройдите от внутреннего края пятки по выемке и, наконец, от внешней части пятки к последним двум пальцам ноги. Повторите всю последовательность. Каждое нажатие удерживайте около 1 секунды.

После этого сложите левую руку в кулак. Покатайте косточками по подошве, двигаясь от пятки к носкам. Повторите 3-4 раза.

Теперь зажимайте по одному каждый палец ноги между большим и остальными пальцами руки. Сжимайте каждый палец в течение 15 секунд.

Если вы обладаете достаточной гибкостью, воспользуйтесь локтем левой руки и подавите им на подошву ступни. Выполняйте мелкие круговые движения локтем. Спустя несколько секунд переместите локоть на другую точку ступни. Сосредоточьтесь на болезненных местах.

Выполните пожимание ступни обеими руками: оба больших пальца под ступней, все остальные сверху. Начинайте от пятки, держите сжатие в течение 1-2 секунд. Постепенно перемещайтесь к носку. Повторите всю последовательность дважды. Повторите для левой ступни.





АВТОРСКИЕ КУРСЫ МАССАЖА ДОКТОРА БИОЛОГИЧЕСКИХ НАУК, ФИЗИОЛОГА АНАТОЛИЯ ШЕВЦОВА
Авторские курсы массажа доктора биологических наук Анатолия Шевцова

КУРСЫ МАССАЖА В САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ


Курсы восстановительного глубокого массажа

Курсы восстановительного глубокого массажа для иногородних

Курсы эстетического моделирующего массажа

Курсы омолаживающего массажа тела

Курсы антицеллюлитного глубокого массажа

НАША ГРУППА ВКОНТАКТЕ

ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ | ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ | КОНТАКТЫ

© 2017 Авторские курсы массажа доктора биологических наук, физиолога Анатолия Шевцова
Несанкционированное использование материалов запрещено. Все права защищены.